Одиночество: почему оно возникает и как с ним справиться

Вокруг полно людей: коллеги, чаты, подписчики. А вечером ты приходишь домой, листаешь ленту и ловишь себя на мысли, что поговорить по-настоящему не с кем. Знакомо? Это одиночество, и с ним сталкивается почти каждый: после переезда, расставания, смены работы или просто когда жизнь незаметно сузилась до маршрута «дом, работа, дом». Разбираем, откуда берётся чувство одиночества, чем оно отличается от уединения и как с ним справиться, не ломая себя.

Что такое одиночество и чем оно отличается от уединения

Одиночеством называют болезненное ощущение, что тебе не хватает близости и понимания со стороны других людей. Важно, что речь именно об ощущении, а не о количестве людей вокруг.

Можно жить одному и прекрасно себя чувствовать. А можно быть в отношениях или в большой компании и всё равно ощущать пустоту. Поэтому психологи разводят два понятия:

• Уединение: время наедине с собой, которое ты выбираешь сам и после которого чувствуешь себя отдохнувшим.
• Одиночество: состояние, которое ты не выбирал. Хочется общения и близости, а их нет или они кажутся ненастоящими.

От одиночества обычно помогает не количество контактов, а их качество: живые разговоры, совместные дела, встречи глаза в глаза. Поэтому приложение для знакомств Bebs делает ставку на реальные встречи. В нём можно не только найти новых знакомых, но и посмотреть на карте события в своём городе и купить билеты прямо в приложении.

Виды одиночества

Одиночество бывает разным, и от его вида зависит, что поможет. Чаще всего выделяют такие:

• Социальное одиночество: не хватает круга общения, друзей, компании. Часто появляется после переезда или смены работы.
• Эмоциональное одиночество: люди вокруг есть, но нет того, с кем можно быть собой и говорить о важном.
• Одиночество в отношениях: партнёр рядом, а ощущения близости нет.
• Одиночество в большом городе: вокруг миллионы людей, но все спешат, а знакомиться «просто так» не принято.
• Ситуативное одиночество: временное состояние после расставания, переезда или в сложный период жизни.

Почему возникает чувство одиночества

Чувство одиночества возникает, когда твои связи с людьми перестают совпадать с тем, что тебе нужно. С точки зрения психологии одиночества причины обычно вполне житейские:

• Переезд. Новый город, где нет ни друзей, ни привычных мест.
• Удалённая работа. Пропадают случайные разговоры у кофемашины, и общение сводится к созвонам.
• Друзья «разъехались» по жизни. У кого-то семья и дети, у кого-то другой график, и встречи становятся всё реже.
• Расставание. Вместе с партнёром часто уходят общие друзья, привычки и планы.
• Соцсети. Кажется, что у всех насыщенная жизнь, а у тебя нет. Сравнение только усиливает ощущение, что ты один.
• Застенчивость и тревожность. Общения хочется, но первый шаг даётся трудно, и проще остаться дома.
• Работа без остановки. На общение просто не остаётся сил.

Почти всегда одиночество говорит не о том, что с тобой что-то не так. Просто жизнь изменилась, а круг общения за ней не успел.

Признаки одиночества: как понять, что дело в нём

Одиночество часто маскируется под усталость, скуку или плохое настроение. Присмотрись к себе, если замечаешь несколько пунктов из списка:

• выходные проходят в сериалах и ленте, хотя хочется другого;
• неделями не с кем поговорить о чём-то личном;
• ты чаще пишешь в чатах, чем видишься с людьми вживую;
• кажется, что тебя никто по-настоящему не понимает;
• чужие фото с вечеринок и поездок вызывают тоску, а не радость;
• общения хочется, но при мысли о встрече накатывает усталость.

Чем опасно хроническое одиночество

Короткие периоды одиночества нормальны, а вот хроническое одиночество со временем влияет и на настроение, и на самочувствие. Когда это состояние тянется месяцами, человек чаще живёт в фоновом стрессе, хуже спит и теряет интерес к делам, которые раньше радовали.

Есть и ловушка: чем дольше ты один, тем сложнее выйти к людям. Кажется, что ты разучился общаться и что тебе будут не рады. Поэтому начинать лучше с маленьких шагов, а не ждать, пока «само пройдёт».

Как справиться с одиночеством: 8 шагов

Справиться с одиночеством помогают не громкие решения, а регулярные небольшие шаги навстречу людям. Вот план, как побороть одиночество, который можно начать уже сегодня:

1. Назови чувство. Скажи себе честно: «мне одиноко». Это не слабость, а сигнал, что тебе нужно больше близости.
2. Напиши тому, по кому скучаешь. Старому другу, однокурснику, родственнику. Простое «вспомнил(а) о тебе, как ты?» часто возобновляет общение.
3. Найди регулярность. Разовые встречи редко превращаются в дружбу. Выбери занятие, куда можно ходить каждую неделю: спорт, курсы, клуб по интересам.
4. Иди туда, где люди делают что-то вместе. Мастер-классы, концерты, настолки, пробежки. Общее дело снимает неловкость, и не нужно придумывать, о чём говорить.
5. Попробуй волонтёрство. Помощь другим даёт ощущение нужности и знакомит с людьми, у которых похожие ценности.
6. Меньше ленты, больше жизни. Отследи, как ты себя чувствуешь после часа в соцсетях. Если хуже, замени часть этого времени прогулкой или звонком.
7. Позаботься о себе. Сон, движение, нормальная еда. Уставшему человеку труднее выходить к людям.
8. Поговори со специалистом. Если одиночество с тобой давно и справиться самому не получается, психолог поможет разобраться, что мешает сближаться с людьми.

Где найти своих людей

Своих людей проще всего найти там, где вас объединяет общий интерес. Несколько идей, куда сходить:

• спортивные клубы, беговые сообщества, йога и танцы;
• языковые курсы и разговорные клубы;
• настольные игры, квизы и книжные клубы;
• волонтёрские проекты в твоём городе;
• концерты, лекции, выставки и городские события;
• приложения для знакомств и общения, если хочешь найти не только пару, но и компанию.

Не обязательно сразу искать отношения. Иногда от одиночества лучше всего помогает просто компания, с которой можно сходить на концерт или погулять в выходные.

Как снова начать общаться, если отвык

Если ты давно ни с кем не знакомился, начни с коротких и безопасных разговоров, а не с больших вечеринок. Навык общения никуда не пропадает, он просто требует разминки, как мышца после перерыва.

• Тренируйся на мелочах. Перекинься парой фраз с бариста, соседом по тренировке, человеком в очереди. Такие микроразговоры снижают тревогу перед общением.
• Задавай открытые вопросы. Не «тебе нравится этот концерт?», а «как ты вообще узнал об этой группе?». Людям приятно рассказывать о себе, а тебе не нужно заполнять паузы.
• Предлагай конкретное. Фраза «надо как-нибудь увидеться» почти никогда не срабатывает. Лучше так: «в субботу будет квиз в баре у метро, пойдёшь?».
• Не жди идеального первого раза. Неловкие паузы бывают у всех. Главное, что ты пришёл, а следующая встреча будет проще.
• Дай людям время. Дружба и близость складываются постепенно. Обычно нужно несколько встреч, чтобы знакомый человек стал «своим».

Одиночество после расставания и переезда

После расставания или переезда одиночество особенно острое, потому что рушится привычный уклад жизни. Пропадает человек или город, вокруг которого строились выходные, планы и круг общения. Это нормальная реакция на большую перемену, и со временем она становится мягче.

В такой период важно не закрываться. Не торопись сразу искать новые отношения, чтобы заглушить пустоту, но и не отказывайся от людей совсем. Встречайся с друзьями, даже если настроения нет, выбирайся на события, находи новые места в городе. Каждая такая маленькая вылазка возвращает ощущение, что жизнь продолжается.

Одиночество в отношениях

Одиночество в отношениях возникает, когда партнёр рядом, но близости и понимания между вами нет. Вы живёте вместе и обсуждаете быт, но о чувствах не говорите, и каждый остаётся со своими мыслями один.

Что может помочь: говорить о своих ощущениях через «я» («мне не хватает наших разговоров»), а не через упрёки, находить время на общие дела без телефонов и при необходимости идти к семейному психологу. Если попытки сблизиться встречают только равнодушие, это повод честно подумать, подходят ли вам эти отношения.

Одиночество в большом городе

В большом городе одиноко из-за темпа жизни: людей вокруг много, но повода заговорить нет. Все спешат, соседей никто не знает, а друзья живут на другом конце города.

Здесь работает правило «своего района»: найди пару мест рядом с домом, куда будешь ходить регулярно. Кофейня, зал, парк для пробежек. Со временем появляются знакомые лица, а с ними и первые разговоры. К тому же в большом городе всегда много событий, и это отличный повод выбраться из дома.

Когда стоит обратиться за помощью

Если одиночество длится неделями и мешает жить, стоит поговорить с психологом. Особенно если ты замечаешь, что:

• пропал интерес почти ко всему, что раньше радовало;
• трудно вставать по утрам и заниматься обычными делами;
• на душе постоянно тяжело, и это не проходит;
• появляются мысли, что без тебя всем было бы лучше.

Обратиться за помощью нормально, это не значит «сдаться». Если тебе очень плохо прямо сейчас, позвони на бесплатный телефон доверия в своём регионе или в экстренные службы по номеру 112.

Твои люди ближе, чем кажется

Приложение для знакомств Bebs помогает находить новых знакомых и встречаться вживую, а карта событий подскажет, куда сходить в твоём городе уже в эти выходные. Жизнь одна, живи её прямо сейчас.

Скачать приложение